收到指令過(guò)后，小黑皮開(kāi)始加速運轉，約莫十分鐘，便拿出一套根據天洋身體狀況和籃球水平設計的訓練計劃。
粗略一看，訓練內容，大抵分為5個(gè)體能部分加2個(gè)技巧部分。
首先是每次訓練開(kāi)始前的有氧運動(dòng)，以L(fǎng)SD跑和法萊特跑為主。兩種跑法，天洋都已經(jīng)在王者級體能增強方案中學(xué)習過(guò)，目的是增強耐力并加速疲勞恢復。
按照小黑皮的說(shuō)法，整個(gè)NBA歷史上，那些平均出場(chǎng)時(shí)間超過(guò)35分鐘的球員，比如張伯倫、艾弗森、勒布朗，除去他們天賦異稟之外，全都需要結合訓練手段。
張伯倫、艾弗森兩人在此方面的報道比較少，而有關(guān)勒布朗如何恢復體力的新聞隨便搜一搜，就會(huì )出現數十個(gè)鏈接。
比如，勒布朗為了方便、快速地恢復體力，在他克利夫蘭阿克倫的家中，專(zhuān)門(mén)安裝了一套冷凍設備。他甚至還采用過(guò)中國傳統秘法‘拔火罐’。
疲勞恢復的重要性不言而喻，但天洋目前達不到勒布朗那樣的條件，只能先借助最基礎的手段來(lái)完成恢復。
有氧運動(dòng)之后，便是力量訓練，小黑皮提供的方案中，這一塊兒占據每天訓練時(shí)間的30%，但天洋還覺(jué)得有些不夠，因為他的力量實(shí)在有點(diǎn)差。
可小黑皮告訴他，冰凍三尺非一日之寒，若是訓練強度一下子增加的太猛，反而可能會(huì )導致他受傷，必須要從肌肉增粗、基本力量、最大力量、力量保持、爆發(fā)力增長(cháng)5個(gè)階段逐一練習。
小黑皮提醒他，在力量訓練的間歇，需要注意補充能量，每天訓練所需的飲料，膳食都需要提前備好。
這樣的要求，天洋知道他肯定沒(méi)法一個(gè)人搞定，建立團隊的事情暫時(shí)來(lái)不及做，只能在朋友圈求助。
問(wèn)了一圈，十來(lái)個(gè)人，好在崔仁有空閑，可以幫他一周。
天洋表示將會(huì )按照市場(chǎng)價(jià)格支付薪水，崔仁沒(méi)有推辭，但卻告訴他，國王大道奪冠后拿到的獎金，已經(jīng)算支付過(guò)薪水，因為奪冠的主要功勞，都要歸功于他。
在有氧訓練和力量訓練之后，小黑皮安排的計劃是技巧訓練。
本來(lái)天洋以為，技巧訓練練可能是會(huì )是短跑沖刺這類(lèi)枯燥的訓練方式，但看到訓練內容主要是‘連續起跳搶板、急停變向晃動(dòng)、人盯人防守’之后，他只能感嘆小黑皮不愧是高級人工只能產(chǎn)物，連用戶(hù)的心理想法都能猜測。
可高興歸高興，但又面臨和力量訓練一樣的問(wèn)題––缺人！
連續起跳搶板可以用機器，急停變向晃動(dòng)可以擺人形立牌，但盯人防守必須有人陪練，還需要是專(zhuān)業(yè)人員。
思來(lái)想去，天洋將電話(huà)打給紅杉隊體能訓練師哈澤，詢(xún)問(wèn)對方是否有空、有意愿幫他完成封閉訓練。
哈澤接到電話(huà)后，一口答應，還主動(dòng)表示不需要支付薪水，只要求天洋以后進(jìn)入NBA，面對媒體采訪(fǎng)的時(shí)候，隨便提一下他的名字就行。
天洋自然同意，搞定技巧訓練安排，他繼續查看下一步的訓練計劃。
技巧訓練之后，是“速度、彈跳、靈敏性、控球”訓練，雖說(shuō)有4條，但加起來(lái)一共占據的平均時(shí)間，依然比力量訓練所花的時(shí)間少一點(diǎn)。
控球訓練占用時(shí)間少非常容易理解，因為可以穿插在整個(gè)訓練中，但其他三項時(shí)間少，天洋有些看不懂。
對此，小黑皮解釋為，‘速度、彈跳、靈敏性’三項能力，并非加急訓練就能有提升，放在整個(gè)訓練計劃里，主要是為了驗證前面3項內容的訓練成果。
尤其是彈跳一項，要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉群力量以及肩帶肌肉力量。
天洋每跳高一點(diǎn)點(diǎn)，便是他身體各個(gè)部位肌肉增強的表現。
此外，靈敏性訓練，需要用到一些特殊器材，比如標志盤(pán)、反應變向球。
天洋稍微回想，發(fā)現學(xué)校的籃球訓練館之內只有一部分，其他的需要他自己去買(mǎi)。
整個(gè)訓練計劃一合計，天洋發(fā)現，如果崔仁和哈澤兩人都收錢(qián)，再加上買(mǎi)器材、買(mǎi)運動(dòng)飲料，需要支出一大筆錢(qián)，
好在學(xué)校的籃球訓練館對他免費開(kāi)放，否則還需要再找個(gè)場(chǎng)地，又要額外花錢(qián)。
至此，他終于明白，為啥勒布朗每年要花費接近150萬(wàn)美元去訓練身體。
整個(gè)計劃安排完成后，天洋準備購買(mǎi)訓練工具，但特訓第二天就要開(kāi)始，網(wǎng)購肯定來(lái)不及，只能前往塔斯克的超市，看看能不能買(mǎi)到。
但塔斯克的超市，也只買(mǎi)到兩個(gè)常見(jiàn)的工具。
最后塔斯克開(kāi)載著(zhù)他，前往舊金山，才將所有工具買(mǎi)齊。
28號早上6點(diǎn)，天洋帶著(zhù)工具，和崔仁一起，出現在學(xué)?；@球訓練館門(mén)口，但哈澤比他倆更早，已經(jīng)根據他的要求，將人形立牌、球架等輔助道具擺好位置。
第一天的訓練，天洋精神飽滿(mǎn)，從有氧開(kāi)始，一直到力量訓練結束，絲毫沒(méi)有感覺(jué)到累。中午吃過(guò)飯后，略作休息，便開(kāi)始下午的訓練。
第二天的訓練，天洋依然斗志昂揚，甚至在力量訓練上，不顧小黑皮的反饋，多加了一組臥推和挺舉。
可第三天抵達籃球訓練館之后，天洋只覺(jué)渾身提不起勁，勉強進(jìn)行了一次法萊特跑，便感覺(jué)有氣無(wú)力，以至于推遲了力量訓練的時(shí)間。
好在他最終堅持下來(lái)，雖然訓練的標準不如之前兩天那樣高，但總歸將整個(gè)訓練方案上的內容全都做了一遍。
第四天的時(shí)候，小黑皮突然改變計劃，建議他休息半天，放棄力量訓練，本來(lái)他不甚在意，可哈澤也做出同樣的建議，他只好停下來(lái)。
整個(gè)上午沒(méi)事情做，天洋三人在訓練館內用聊天、低強度運球對抗打法時(shí)間。
聊天的時(shí)候，哈澤告訴天洋，他第二天加練，完全是抱著(zhù)僥幸心理，無(wú)論是體能還是控球技巧的增長(cháng)，都需要一個(gè)持續的過(guò)程，7天時(shí)間本來(lái)就比較急，還打算加速簡(jiǎn)直如同做白日夢(mèng)。
雖說(shuō)被批評，但天洋捫心自問(wèn)，確實(shí)說(shuō)的對，他太急于證明自己，想要走‘捷徑’，好在哈澤及時(shí)提醒，總算沒(méi)有走入歧路。
拋棄僥幸心理，轉變心態(tài)之后，第五天和第六天的訓練，天洋不急不躁、按部就班進(jìn)行。
第七天的訓練，小黑皮又根據他的身體狀況，再次取消力量訓練，將時(shí)間分配到速度、彈跳、靈敏性’三項內容之上，天洋也繼續遵照執行。
等到所有訓練結束，小黑皮給出了一份總結報告，天洋驚喜地看到，他的各項能力評價(jià)都有小幅度上升，其中‘彈跳能力’一項已經(jīng)從8升到10，并建議他可以嘗試更多的蓋帽技巧或者扣籃技巧學(xué)習。