“我明白！”馬上贏(yíng)對于跑步的理解非常迅速，李青春這邊解說(shuō)，他已經(jīng)在腦子里面開(kāi)始奔跑了。
“明白了就好，現在開(kāi)始第一部分訓練，1200米變速跑，4組?！?p> 于是，馬上贏(yíng)按照訓練要求，開(kāi)始了第一次變速跑訓練。
1200米，在跑道上要跑三圈。第一個(gè)三圈快，第二個(gè)三圈慢，如此循環(huán)。
馬上贏(yíng)起跑之后，很快就把速度提到了3：00，前期，他準備留存一點(diǎn)體力，按照計劃，今天的訓練量會(huì )很大。
3：00的配速，在普通人看來(lái)，依舊是非常的快。
周日早上9點(diǎn)的法大操場(chǎng)，晨練的人大部分都已經(jīng)回家，還在操場(chǎng)的人不多，其中有一些人，對馬上贏(yíng)已經(jīng)很熟悉，畢竟他們經(jīng)?？吹剿懿?。
“這個(gè)少年跑的真快，好像比平常的時(shí)候又快了許多?！?p> “這是變速跑，非常專(zhuān)業(yè)的馬拉松訓練方法，按照這么快的速度訓練，這人是高手??！”
“恩，超級變速跑，好厲害?！?p> 圍觀(guān)的眾人，不時(shí)的議論著(zhù)。
很快，馬上贏(yíng)跑完了第六圈，又開(kāi)始第七圈的加速跑，這一次，他把速度提到了2:55，想要挖掘一下身體的潛力。
李青春一直在觀(guān)察馬上贏(yíng)跑步的狀態(tài)，目前感覺(jué)良好。
高速的奔跑，維持了整整3圈，馬上贏(yíng)控制速度的感覺(jué)，正在提升。最后三圈，又準確的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完，馬上贏(yíng)減速停了下來(lái)，轉身跑回起點(diǎn)。
“感覺(jué)如何，喝口水！”李青春拿起手中的水遞給馬上贏(yíng)。
“還好，不是很累，我感覺(jué)身體還有很多能量！”
“休息5分鐘之后，進(jìn)行第二部分，4個(gè)800米的變速跑，然后是4個(gè)400的變速跑，最后是4個(gè)100米的直道加速跑。這是我們今天全部的變速跑訓練計劃?！?p> “我一定會(huì )完成的！”馬上贏(yíng)喝了一口水，認真的說(shuō)道。
秒表計時(shí)5分鐘之后，馬上贏(yíng)800米的變速跑訓練正式開(kāi)始。
中間休息時(shí)間的長(cháng)短也很重要，休息時(shí)間短了，沒(méi)有足夠的體力完成下一部分，休息時(shí)間長(cháng)了，不利于持續刺激身體以提高馬拉松成績(jì)。
于根法老師，最近有事沒(méi)事，就愛(ài)往操場(chǎng)跑，今天很巧，剛來(lái)到操場(chǎng)，就看到了馬上贏(yíng)在操場(chǎng)上面高速奔跑，李青春在跑道邊上指揮。
于老師，目光敏銳，看了一眼，就判斷出馬上贏(yíng)的速度在3：00左右。
果然不出我所料，看這情形，兩個(gè)人是在訓練馬拉松了！
想到這里，于老師直接就往李青春這邊走來(lái)。
“青春，在忙什么？”于老師明知故問(wèn)。
“于老師，我和我兄弟，正在訓練跑步呢？”李青春笑著(zhù)，伸手向馬上贏(yíng)招手。
馬上贏(yíng)正好跑過(guò)起點(diǎn)，開(kāi)始慢速跑，也轉頭向路邊的兩人示意，又伸手指向前方跑道。
“加油，兄弟！”
“這是變速跑訓練，馬上贏(yíng)的配速這么快，他吃得消嗎？”于老師看到馬上贏(yíng)開(kāi)始減速跑，馬上明白了其中的含義。
“今天是第一次變速跑訓練，我們先試一試這個(gè)速度，如果不合適，下次再做調整?！崩钋啻航忉尩?。
“是這樣，青春啊，你上次給馬上贏(yíng)測定的萬(wàn)米成績(jì)是多少？”于老師追問(wèn)。
“這個(gè)，需要保密?！崩钋啻盒南?，馬上贏(yíng)的萬(wàn)米成績(jì)以及乳酸閾值配速，這可是核武器，那能輕易示人。
“青春，你不地道，對我你還保密。我的心思，想來(lái)也瞞不過(guò)你的七竅玲瓏心。實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，學(xué)校體育組中長(cháng)跑田徑隊，一直缺少有天賦的選手，我看馬上贏(yíng)這少年不錯，我想把他招到學(xué)校中長(cháng)跑田徑隊，你看如何？”于老師說(shuō)得很誠懇。
“于老師，那我也實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)。我也是從學(xué)校畢業(yè)的，但是很明顯，學(xué)校中長(cháng)跑田徑隊，這個(gè)格局有點(diǎn)小??！”李青春的打擊力度有點(diǎn)大。
“學(xué)校田徑隊，怎么就格局小了！我們田徑隊，往小了說(shuō)，可以參加BJ高校聯(lián)合運動(dòng)會(huì )，往大了說(shuō)，還能參加世界大學(xué)生運動(dòng)會(huì )。另外，進(jìn)了田徑隊，還能上大學(xué)，讀個(gè)本科文憑?！庇诶蠋煈嵟?，這李青春還是法大的學(xué)生嗎？
“于老師，您息怒。這個(gè)事情，我們可以以后再議，現在距離秋季招生，不是還有很長(cháng)時(shí)間嘛，不著(zhù)急?！崩钋啻菏┱雇献衷E。
“你知道就好。有時(shí)間把我的意思和馬上贏(yíng)說(shuō)一下，我就看他其實(shí)對上大學(xué)很有興趣?！?p> 這個(gè)時(shí)候，馬上贏(yíng)慢跑2圈結束，又開(kāi)始了第二次加速跑，一瞬間提升的速度，嚇了于老師一跳：“好快！”，手中的秒表在一瞬間按了下去。
李青春看到于老師在按秒表，也不說(shuō)破，反正用2:55的速度跑個(gè)800米，也不算驚世駭俗！
兩個(gè)人也不聊天了，一起看著(zhù)在跑道上狂奔的馬上贏(yíng)，一個(gè)在觀(guān)察跑步狀態(tài)，一個(gè)在給馬上贏(yíng)計時(shí)。
兩分多一點(diǎn)，馬上贏(yíng)完成了一個(gè)800米的加速跑。
于老師在馬上贏(yíng)跑過(guò)起點(diǎn)的時(shí)候，再次按下了秒表，心里面一算，剛才的兩圈，配速是2：54。
果然是天才！于老師看馬上贏(yíng)的目光，又變得狂熱起來(lái)。
馬上贏(yíng)又慢跑了2圈，最后回到起點(diǎn)，800米的變速跑訓練告一段落。
“跑的很好，累不累，喝口水?！庇诶蠋煙崆榈哪闷鹨黄克?，遞給馬上贏(yíng)，借花獻佛。
“謝謝于老師！”馬上贏(yíng)也不可客氣，接過(guò)礦泉水，喝了兩口。
隨后，在于老師和李青春的監督觀(guān)戰下，馬上贏(yíng)又完成了400變速跑，和100米沖刺專(zhuān)項訓練。
跑完最后一個(gè)100米沖刺的時(shí)候，馬上贏(yíng)感覺(jué)到自己累了！
不過(guò)，訓練計劃終于完成了。
在操場(chǎng)上面恢復了許久，這才走回起點(diǎn)喝水。
“兄弟，你太棒了，今天的訓練計劃完成的非常完美?，F在感覺(jué)如何？”李青春高聲笑道。
“剛跑完的時(shí)候，感覺(jué)很疲憊，不過(guò)現在好多了?！?p> “隨著(zhù)訓練的持續進(jìn)行，你的感覺(jué)會(huì )越來(lái)越好。馬上贏(yíng)，你的身體恢復能力很強?！庇诶蠋煼治龅?。
“于老師，我們訓練結束，就先回去了?！崩钋啻洪_(kāi)始收拾東西。
“走吧，路上注意安全。我也該回去了?！?p> 回到明光花園之后，李青春說(shuō)要回家一趟，而且晚上就在家住，明天直接上班，下午的訓練由馬上贏(yíng)自己安排。
馬上贏(yíng)點(diǎn)點(diǎn)頭，下午的訓練是一個(gè)恢復性的慢跑12公里，配速4：30，自己獨立完成沒(méi)有絲毫問(wèn)題。
李青春回家，因為今天是母親節，上午和母親通電話(huà)的時(shí)候已經(jīng)說(shuō)好了，所以，一從學(xué)?；貋?lái)，就急匆匆的準備回家了。
……