端著(zhù)披薩店免費贈送的檸檬水，就著(zhù)五個(gè)素包子，一頓風(fēng)卷殘云。
甚至趙靈兒都懷疑，周培安根本就沒(méi)嚼就咽了，上輩子餓死鬼投胎嗎？
直到周培安把五個(gè)包子全順進(jìn)去，打了個(gè)足以熏死人的飽嗝，這才心滿(mǎn)意足的跟趙靈兒朝健身房走去。
報了電話(huà)號碼，二人直接上二樓。
一樓能打打球，可在周培安看來(lái)，畢竟是免費贈送的，既然來(lái)了，還能不“務(wù)”超所值？
段鵬正在指導學(xué)員擺正姿勢，一轉眼看到周培安二人從樓梯口上來(lái)。
對于周培安，段鵬的印象很深刻，畢竟在健身行業(yè)這么久了，他是唯一一個(gè)質(zhì)疑健身作用的，甚至還把健身跟鋤地相提并論。
所以往往這樣的學(xué)員，段鵬都會(huì )特殊照顧，只有扳正了他的心態(tài)，才能在下個(gè)年度繼續續費。
“二位下午好啊。我們上次見(jiàn)過(guò)，我是這里的教練段鵬，這次想試一試什么項目？”
對于段鵬，周培安一樣記憶深刻，畢竟是他提出了新的觀(guān)點(diǎn)，說(shuō)健身不等于瘦身。
而且憑借這個(gè)論點(diǎn)，還成功的搪塞住了趙靈兒她媽。
“又是你。這次我們是正兒八經(jīng)來(lái)健身的，作為初級學(xué)員，段教練有什么建議沒(méi)有？”
段鵬呵呵一笑，心想道，明明是你來(lái)健身的，反倒問(wèn)我要做什么。
回想起初次相見(jiàn)的那次，周培安甚至把所有單功能區器材全都熟悉了一遍，唯獨擴背器有些吃力，所以干脆就建議他從擴背器開(kāi)始。
男人嘛，啃硬骨頭才有意思，糖醋里脊有什么勁。
“我覺(jué)得這位先生身體素質(zhì)各方面還是挺不錯的，建議先從擴背器開(kāi)始。但最好在開(kāi)始之前，先跟我學(xué)習一下熱身運動(dòng)，避免肌肉拉傷?！?p> 對于中肯的建議，周培安是愿意虛心接受的，點(diǎn)點(diǎn)頭看向趙靈兒。
“你呢，想做什么項目？”
一直以來(lái)，趙靈兒都想買(mǎi)一臺跑步機。
可奈何她租住的房子面積太小了，如果放一臺跑步機在家里，空間會(huì )大幅縮減，所以就只能望而卻步。
現在她終于能在跑步機上肆意揮灑汗水了，當然不肯錯過(guò)，朝跑步機一指。
“我就來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的吧，跑步！”
像趙靈兒這樣的年輕漂亮學(xué)員，在健身館里并不少見(jiàn)，段鵬也知道，這樣的女孩選擇跑步機，更多的是不想讓別人觸碰自己，也就沒(méi)有勸她換別的項目。
只是，就連上跑步機也是一樣，都需要提前做熱身運動(dòng)。
“先從這位女士開(kāi)始吧，因為你上跑步機需要用到更多的是膝關(guān)節和踝關(guān)節，所以第一步跟著(zhù)我做，叉腰轉踝。先一只腳不動(dòng)，另一只腳尖點(diǎn)地，向內旋轉十圈，然后向外旋轉十圈。用力不需要太大，只是達到踝關(guān)節的活動(dòng)就可以了。做三組，然后換另一只腳?！?p> 趙靈兒對照著(zhù)段鵬的動(dòng)作，感覺(jué)有些小兒科。
可當她做了三組之后，感覺(jué)好像腳踝扭動(dòng)確實(shí)舒服了許多，也不知道是不是心理作用。
雖然這種熱身運動(dòng)跟周培安沒(méi)什么關(guān)系，可他杵著(zhù)也是杵著(zhù)，干脆就跟著(zhù)一起做。
兩只腳全部做完，才有些失望起來(lái)，這也算熱身運動(dòng)？
早知如此，還浪費這幾分鐘干啥。
“現在我們做第二個(gè)動(dòng)作，下蹲。需要我們屈膝屈髖下蹲，保證上身挺直，然后保持三秒，雙手扶住膝關(guān)節，肘向外，將膝關(guān)節向后推，保持三秒，持續五次，做三組?！?p> 雖然周培安對這種小兒科的熱身運動(dòng)有些不屑，可為了對人家教練保持尊敬，還是照做了。
而趙靈兒卻有些興奮的照做，畢竟這是自己經(jīng)歷過(guò)的第一次健身前的熱身運動(dòng)，相信所有人的第一次，都是興奮且激動(dòng)的。
“第三個(gè)動(dòng)作，叫髖關(guān)節內旋外旋，雙手叉腰，保持直立，一側腿支撐，另一側腿屈膝屈髖，向外旋轉然后向內旋轉做十次，然后換另一條腿，做三組?！?p> 學(xué)了兩個(gè)動(dòng)作，周培安不由得覺(jué)得剛才活動(dòng)過(guò)的地方隱隱有些發(fā)熱，心想道，有點(diǎn)意思。
也在這時(shí)對段鵬的下一個(gè)動(dòng)作有些期待起來(lái)。
而趙靈兒卻猶如一個(gè)乖巧可愛(ài)的小學(xué)生，教練怎么說(shuō)，她就怎么做。
因為她知道，只有好好學(xué)，才能在跑步鍛煉的時(shí)候避免受傷。
“第四個(gè)動(dòng)作是擴胸運動(dòng)，身體保持直立，雙手握拳胸前側平舉，向后打開(kāi)，記得一定要手臂伸直，這樣才能保證肺部更多的吸入新鮮空氣，也是有氧運動(dòng)的第一步?！?p> 趙靈兒知道今天要健身鍛煉，所以有備而來(lái)，脫下外套里面是貼身的運動(dòng)衫。
跟著(zhù)段鵬做擴胸運動(dòng)，可她那凹凸有致的身材，也正因為雙臂自然平直打開(kāi)，才讓她那本就飽滿(mǎn)的身材更加得以釋放。
周培安本來(lái)就在趙靈兒的身側，不由得眼睛都看直了，這也太魔鬼了吧。
甚至周培安忍不住去想，像趙靈兒這么漂亮的臉蛋兒，這么傲人的身材，怎么可能沒(méi)人去追嘛。
一定是趙靈兒的擇偶條件太苛刻，所以才一直沒(méi)找到稱(chēng)心如意的。
察覺(jué)到趙靈兒側過(guò)來(lái)的眼神，周培安不由得心里一慌，急忙回過(guò)神假裝什么事都沒(méi)發(fā)生過(guò)。
可這個(gè)動(dòng)作，反倒把趙靈兒逗得捂嘴偷笑。
“接下來(lái)就該這位先生了，您要做的熱身運動(dòng)其實(shí)就是擴胸訓練，剛才咱們已經(jīng)做過(guò)一遍了，為了加深印象，咱們再做一次?！?p> 一想到剛才趙靈兒的動(dòng)作，周培安就不由得一陣氣血上涌，當即擺手拒絕。
你這不是強迫人精神犯罪嘛，不干。
“不用了，不就是擴胸運動(dòng)嘛，又有何難，你剛才都示范過(guò)了，我做一遍你看著(zhù)！”
說(shuō)著(zhù)，周培安根據自己的記憶，快速把擴胸運動(dòng)做了一遍。
段鵬卻不由得驚訝起來(lái)，要不是周培安身上穿著(zhù)外賣(mài)員的服裝，他甚至都愿意相信周培安本來(lái)就是某個(gè)健身館的教練來(lái)踢館的，動(dòng)作雖然生澀了些，可足夠標準。
“呵呵，恭喜兩位，已經(jīng)完成了熱身運動(dòng)，接下來(lái)就可以選擇自己感興趣的項目健身了。我就在旁邊，有什么問(wèn)題可以隨時(shí)叫我?！?